Sodbrennen, Reflux und Verdauungsprobleme: Halten wir unseren Magen gesund

Lebensweise

• Reduktion des überschüssigen Gewichtes: Übergewicht und Adipositas können den Reflux deutlich verschlimmern.
• Achten Sie darauf, nicht schnell und/oder unregelmäßig zu essen und kauen Sie jeden Bissen sorgfältig.
• Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Hinlegen oder Schlafen mindestens zwei Stunden verstreichen lassen.
• Die Matratze um ca. 20 cm im Kopfbereich anheben, um dem nächtlichen Reflux entgegenzuwirken.
• Rauchen und alkoholische Getränke vermeiden.
• Keine Kleidung tragen, die Druck auf den Bauch ausübt (enge Kleidungsstücke und Gürtel).
• Nach den Mahlzeiten entspannende und leichte Tätigkeiten verrichten und körperliche Aktivitäten vermeiden, die mit einem großen Kraftaufwand verbunden sind.

Ernährung

• Den Verzehr von Kaffee, Tee, Cola- und kohlensäurehaltigen Getränken ausschließen oder reduzieren.
• Fleischbrühen und Schokolade nicht oder nur selten verzehren.
• Einfach kochen und Fettbeigaben reduzieren (Öl, Butter,Mayonnaise …), da sie die Magenentleerung verzögern und den Tonus des unteren Schließmuskels herabsetzen, was wiederum einen Reflux begünstigt.
• Möglichst keine oder nur selten fette und stark gewürzte Speisen zu sich nehmen.
• Versuchen Sie auch jene Nahrungsmittel zu finden, die Ihre Verdauung beeinträchtigen oder den sauren Reflux fördern und vermeiden Sie diese, wann immer möglich.
• Übermäßig große Mahlzeiten vor allem am Abend vermeiden und versuchen, die Speisen möglichst gleichmäßig auf den Tag zu verteilen.